媽咪鈣營養失竊記

1.10個準媽10個缺鈣

 

什么？你們說我危言聳聽？真的不是哦！研究表明，普通人每日的鈣攝入量至少要達到600毫克。可是以我國大多數人的飲食習慣來看，很多人根本達不到這個量。作為準媽，鈣需求量要遠遠高于普通人，一般為孕早期800毫克、孕中期1000毫克、孕晚期1200-1500毫克。所以缺鈣自然也就成了準媽們的常態。有臨床研究數據表明，即使準媽每天攝入600毫克鈣，也遠遠無法滿足每日鈣平衡。更有一些專家認為，中國的產婦之所以需要“坐月子”，就是因為孕期嚴重缺鈣所導致的，更別提那些產后各種因缺鈣造成的“后患”啦。天哪，聽起來真的怕怕的，這到底是為什么呢？

 

 

2.一個人的鈣兩個人花

 

大家都知道的，準媽在懷孕期間，肚子里寶寶的成長發育需要大量的鈣，可是這些鈣從哪兒來的呢？沒錯，全是從準媽媽的身體里“調”出來的。孕期的準媽媽們，身體好像成了寶寶的營養“ATM”，無論需要啥，都直接從孕媽媽的身體里“拿”。當然自己的寶寶，想拿就拿不用客氣。可是作為一個合格的“營養提款機”，保證充足的存儲量是必須的。畢竟現在是一個人的鈣兩個人“花”，如果不加大“儲量”，別說寶寶的營養不夠，就連自己也要被“掏空”了。鈣量不足的準媽會出現腰酸、腿疼、牙痛、關節痛、抽筋等種種癥狀，這可不是什么孕期的自然反應，這是身體在提醒準媽，你的鈣不夠啦！ 

3.準媽的鈣跑哪去了？

 

孕期中的準媽，除了肚子里的寶寶不停地跟媽媽展開“搶鈣大戰”，還有一些其他的因素也會導致準媽的鈣迅速“失竊”。比如，喜歡喝咖啡、茶、碳酸飲料的準媽，這些東東會偷跑你的鈣你造嘛？還有“重口味”的準媽，食物里過多的鹽會“拐走”你身體里的鈣哦！還有那些“懶癌”晚期不愛出門的“宅”準媽，曬太陽太少導致維生素D缺乏，會讓你攝入的鈣不經吸收就自行“跑路”哦。每天這么多“賊”在惦記著你那點兒鈣，還不抓緊補充，不缺才怪！ 

 

4.這些“克星”讓鈣跑得更快

     準媽體內鈣質的“敵人”還不止這些呢，還有一些生活中存在的“克星”，也時刻準備著給本就缺鈣的準媽們補上一刀。

草酸。菠菜、莧菜、甜菜、馬齒莧、芋頭、甘薯等植物中含量最高。草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。

脂肪酸。來源于各種動植物油、油炸食物、肥肉等。脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。

植酸。主要存在于大米、白面中。植酸與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。

 

生活中許多人不太把缺鈣當回事兒，反正在中國大家多少都缺鈣，這不是顯得“合群”嘛。可是即使是普通人，缺鈣也不是小事兒，更別提肚子里還帶了個娃的準媽了。啥？你問準媽缺鈣有多大事？嚴肅地告訴你，后果真的很嚴重！

 

1.缺鈣導致骨質疏松。

 孕期如果鈣攝入不足，寶寶就會毫不留情地從準媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓準媽小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發病率。這樣的缺鈣后果是無法彌補的，許多女性在五十歲以后容易出現骨質疏松和骨折的情況，而像腰痛、肩痛等疼痛會在產后持續存在，有人甚至伴隨終生。

 

2.缺鈣導致分娩不易。

產婦分娩時，骨盆會承受巨大的張力把寶寶“推”出來。如果媽媽缺鈣，就會讓骨盆不夠強健，骨盆承受不住分娩時的全力推擠，嬰兒就可能會被卡住，進而造成難產。真是嚇死寶寶了。

 

 

  3.缺鈣誘發妊娠高血壓。

 研究發現，妊娠期高血壓的產生與孕婦缺鈣有著一定聯系。所以準媽們記得，一旦出現了妊娠高血壓，你首先要懷疑的就是鈣有沒有“失竊”哦。

 

 4.寶寶缺鈣影響睡眠。

 夜驚、夜啼、睡覺時不自覺地抽動……你以為寶寶這是被嚇著了？太天真了！所有這一切都預示著寶寶缺鈣啦。孕期缺鈣的準媽，寶寶出生后很容易出現類似的睡眠問題，至于寶寶睡眠不好的危害，那簡直太多了，還是抓緊補鈣吧！ 

 

 5.小兒功能性腹痛。

寶寶肚肚痛？原因太多了！但是你一定沒有想過缺鈣也是很重要的因素，特別是孕期缺鈣導致的寶寶功能性腹痛很常見。因為缺鈣導致寶寶的神經興奮性增加而發生腸痙攣，肚肚當然會痛啦。

 

  6.寶寶出牙晚。

 寶寶一歲了還沒長牙？這個時候才開始著急媽媽的心也太大了。正常的寶寶4—6個月就能長出新牙，而缺鈣的寶寶到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長牙的次序混亂，牙齒的釉質粗糙。媽媽如果能在孕期和哺乳期補好鈣，這種情況就不會出現了嘛。

 

 7.影響寶寶大腦發育。

 誰都希望自己的寶寶是個聰明的寶寶，智力啊大腦啊對寶寶來說不要太重要。孕期是胎兒腦部發育成長的關鍵時期。腦細胞的生長、代謝以及腦部的正常運作都離不開鈣。鈣對于新生兒智力發育與神經系統十分重要，想要個聰明的寶寶，孕期補好鈣就可以的哦！

 

 8.新生兒佝僂病。

 新生兒囟門增大、前后囟相通、并常伴有低鈣驚厥。天啊，聽起來好可怕。然而臨床數據表明，這類嬰兒的媽媽通常在孕期都有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發麻等低鈣血癥狀哦。這是有科學依據噠，真的不是小編嚇唬你！

 

 哎呀，說了這么多孕期缺鈣的危害，準媽們心里一定毛毛的，那么，準媽們應該怎樣把那些“失竊”的鈣統統找回來呢？

 

       1.多喝奶制品及其他含鈣高的食物。牛奶不僅含鈣量豐富，其鈣質也非常適合人體吸收，除此之外，牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分。此外，含鈣高的食物還有動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬等。準媽們記得要多吃哦。

       2.經常出門曬太陽。維生素D對鈣吸收的重要性地球人都知道了，維生素D主要來源于人體自身皮膚的合成。在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的。所以，準媽們沒有理由繼續宅了，趕緊出門曬太陽是王道。

  

 3.鈣劑補充必須有。又是吃又是曬，然而很多人的鈣攝入量還是不夠，鈣就是這么任性。對準媽來說，適量補充鈣劑也是必要的。以碳酸鈣為鈣源的鈣劑是目前已知含鈣量最高的，但是要注意選擇以純凈碳酸鈣為鈣源的鈣劑，否則可能會有鉛污染的風險哦。含鈣量高的鈣劑可以一次滿足準媽一天的鈣需求，鈣含量在600毫克左右的鈣劑比較適宜。品牌嘛，值得信賴的品牌才是首選，尤其是23周年未出過安全事故報告的的國際專業鈣制劑品牌（好長一口氣，很難記對不對？不妨直接去藥店找準媽看了心情好的粉紅色盒子吧），理由？當然是醬紫更安全啦！

  

 4.補鈣也有最佳時間。補鈣可不是想起來的時候隨便吃吃就算了，補鈣是件很嚴肅的事情，所以時間是很重要滴！科學研究表明，白天的補鈣時間應是飯后兩餐之間。另外，人體的血鈣水平在夜間很低，此時補鈣吸收率更高，所以，晚上臨睡前是最理想的補鈣時間。

      5.維生素D3是鈣的“好基友”。哦對了，有了鈣怎么能少了維生素D？特別是維生素D3。它可是幫助鈣吸收的重要角色。沒有它，補了再多的鈣結果還不是會跑掉。選擇鈣劑的時候，千萬不要忘了選添加維生素D3的哦。

鈣對于準媽和未來寶寶的重要性不用小編說咯，然而鈣也真心是個“狡猾”的家伙，稍一不留神它就悄悄溜掉了。對于懷孕的準媽來說，一個人的鈣要供給兩個人用，更是需要額外給自己開開“小灶”，多補充足夠的鈣給自己和寶寶。把那些“失竊”的鈣統統抓回來，準媽和寶寶的身體才能棒棒噠！